Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety/rozklad b/w/t: No i teraz dochodzimy do konkretów. Korzystam z tego co mi wyliczy MyFitnessPal. Dotychczasowym celem była redukcja tkanki tłuszczowej. Spadałem z 2000 kcal dziennie, mój obecny limit kaloryczny to 1550 kcal. Podział: Węglowodany: 200g, Białka: 50g Tłuszcze: 80g Jeżeli chodzi o dietę. Nie mam ścisłej diety, jem prawie [...]
Witam, z poczatkiem kwietnia postanowilem przejsc na redukcje i zaczalem ucinac kcal, niestety zle to rozegralem bo ucinalem co tydzien, przez co kcal z 4300 (koncowka masy) spadly do 2200 + interwaly 2 razy w tyg. Waga z 86 do jedynie 82,5, chcialbym przyspieszyc i zrzucic jeszcze 6-8 kg przez 2 miesiace, i teraz pytanie, jak to zrobic? myslalem [...]
[...] się itp. ZAPOTRZEBOWANIE ( sprawiło mi dużo trudności )Ale nadal nie wiem czy to dobrze zrobiłem co chwila się mylę :/ BMR - Podstawowa przemiana materii BMR = 2067,07 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną 1170kcal TEF - Efekt termiczny pożywieni NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności [...]
[...] sobie dietke w programie : dziennik posiłków vitalmax-a i wyszło mi tak że ŁĄCZNA ZREALIZOWANEGO 73(b) 32(t) 312(w) 1852(kcal) USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANI 109(b) 52(t) 375(w) 2405(kcal) ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [...]
[...] przez najbliższe 4 miechy będę miał problem z kasą na jedzenie. Na miesiąc będę mógł wydać góra 350 zł, a chciałbym jeść w miarę dobrze. Dzienny rozkład Białko: 165 g (640 kcal) Węgle: 300 g (1200 kcal) Tłuszcze: 80 g (720 kcal) Razem: 2560 kcal Taka ilość kcal starczyłaby mi do przeżycia i trenowania. Teraz jednak zastanawiam się, jak to [...]
[...] poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za każdym razem coś nie gra. Na chwile obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 [...]
[...] (zaczynalem z okolo 100kg nadwaga) - chce ulozyc sobie normalna diete redukcyjna i widze cholernie sprzeczne posty : zakladam : 75*24*1,1=1980 dokładam deficyt niecałe 500 kcal = czyli 1500kcal dziennie ok - co teraz? 1) jednen post przez jakiegos moda zakłada że powinnem brać 45%ww, 45%b, 10%t = wychodzi po równo kcal z ww i b 2) drugi post [...]
[...] godzinę przed treningiem) Tuńczyk kawałki w sosie własnym + Ryż naturalny brązowy 40 g 21.00 kolacja serek wiejski light 3 % tłuszczu 150 g + 30 g Polędwica Sopocka. Razem kcal 1338 B:100 WW: 113,5 T: 51 Tak wygląda mniej więcej moja dieta. Biorę też Tran w kapsułkach i Vigor. 5 x w tygodniu biegam w zależnosci od tego czy to DT czy DNT [...]
[...] od stycznia 2020: - wykluczenie cukru, słodyczy, słodzonych jogurtów, ograniczenie jedzenia na noc (spadek wagi o 5,2kg do 31.03.2020) od drugiego tygodnia marca dieta: 1600 kcal dzień treningowy: 1 posiłek: 25g B/0g W/ 30g T 2 posiłek: 25g B/25g W/ 30g T trening 3 posiłek: 25g B/50g W/ 0g T 4 posiłek: 25g B/25g W/ 30g T dzień nietreningowy: 1 [...]
[...] we wlasciwym wyborze. Cena nie ma wiekszego znaczenia, zalezy mi glownie na jakosci i skutecznosci. 1) - OLIMP Whey Pro Isolate Wartość energetyczna: 1555,0 kJ / 372,0 kcal Białko: 90,0 g Tłuszcz: 1,3 g Węglowodany: 0,2 g Lecytyna: 85,0 mg w tym: cholina: 19,5 mg i inozytol: 11,5 mg Tauryna: 500,0 mg L-glutamina: 325,0 mg 2) - OLIMP [...]
[...] do spożycia w ciągu dnia. Energetic value in 100g / 50g (1 portion) | Brennwert in 100g / 50 g (1 Portion) | Wartość energetyczna w 100g / 50 g (1 porcji): 885 kJ / 208 kcal | 442 kJ / 104 kcal (5,2%*) Amount in 100g / per serving 50 g | Nährwerte in 100g / in 50 (pro 1 Portion) | Wartość odżywcza w 100g / 50g (1 porcji): Protein | Eiweiß [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : wysokobiałkowa, ogólnie jem wszystko co zdrowe, ogranczam fast foody. Staram się mieć bilans kaloryczny o około 300 kcal większy, od zalecanej dawki dziennej Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : Głupota.. Od sierpnia po miesiącu ćwiczeń zacząłem brać gainer od [...]
[...] od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. Jest to rodzaj ćwiczeń najkorzystniejszy dla osób nie uprawiających czynnie sportu, z nadwagą (w ciągu godziny spalanych jest około 580kcal) , osób starszych i mających problemy ze schorzeniami układu kostno - stawowego. Jednak ćwiczyć może każdy chętny do szybkiego wymodelowania swojej sylwetki.Siła wyporu [...]
[...] od wyeliminowania słodyczy, alkoholu, wprowadzenia stałych godzin posiłków itd. i po kilku miesiącach udało mi się wprowadzić całkiem fajną dietę, na poziomie ok. 2000kcal (nie liczyłam obsesyjnie spożytych kcal każdego dnia, stworzyłam sobie rozpiskę, która była dla mnie punktem odniesienia co do ilości węgli, tłuszczy i białka i na jej [...]
[...] Postanowiłem się pobawić trochę w trenera ;] Koleżanka ma 160cm wzrostu i 86kg wagi. Ile to daje %BF policzcie sobie sami. Obliczyłem średnią BMR z różnych źródeł na 1560 kcal, odjąłem od tego 200 kcal co dało 1360 kcal dziennie w 4 posiłkach. I posiłek (WW/B/T/kcal) museli Nestle 50g twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g [...]